来sis001这个温馨的论坛数年有余，看了各位大神的分享生活、故事、经验之后，我也给大家献丑分享一下我这几年健身锻炼的一点心得，欢迎大家交流健身心得先分享一下我的健身的数据，自知不是大神，算是刚入门的健身爱好者，身高，173cm，体重卡在79kg，体脂率13%左右。三大项的极限重量分别为：深蹲140kg，硬拉160kg，卧推110kg
私以为健身会提高性能力这点毋容置疑。虽然会从根本上改善相关能力，但是见效慢。私以为可能在半年后才会感受到能力增强的变化，不过中间的过程可以感受到自己身体的变化，感受身材对自己认知的变化。健身是个体系的运动，不存在只锻炼某一处肌肉而不练另外一处肌肉，同时也不建议这么做。
下面我会分享几个我认为的对男性的性能力比较好的无氧动作给大家：
一：两个最好的整体动作之一——深蹲。深蹲主要锻炼的是下肢肌肉群，同时，也会协协调锻炼核心肌肉群和背。曾经看过一个文章说，对各项运动的运动员有个调查，发现举重运动的性生活最性福。而举重中最重要的动作就是深蹲了。虽然在leggingday当天和后面几天腿会很酸，走路会很痛苦，上楼梯像残疾人一样……但是，在身体恢复过后就是床和老婆受罪的日子。俗话说得好，男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男女练深蹲，床受不了。
而女人练深蹲也会对性生活产生意想不到的美妙。深蹲会练到臀肌从而在阴茎插入之后对阴茎夹得更紧。而且在深蹲的过程中会不自主的压紧阴道，从而使阴道收缩。保持阴道紧致也会提高性生活的质量。但是毕竟我也不是女性，我也不会对女性做深蹲有多大好处有切身的感受。只是浅谈一下。
二：两个最好的整体动作另一个——硬拉。相比深蹲锻炼的主要是下肢的肌肉，硬拉可以说是更加均衡的动作。主要锻炼的下肢、屁股、核心肌肉群和背部。在硬拉的最后的动作中，屁股往前顶的动作就好像前面有一个绝世美女的屁股在前面。仿佛你再往前顶一下美女就要到达高潮，你会舍不得让姑娘到达不了高潮吗？
硬拉过后有的时候下背部会有一点酸痛，注意身体，并且不要在那几天和姑娘做爱（笑）。请在身体恢复过后尽情享受健身带来的变化。
这两个动作是我觉得对做爱相对来说比较有帮助的动作。还有诸如其他的动作如：山羊挺身和在家就可以练的铁板桥等也会对性能力方面有些帮助提高。除了无氧运动外，有氧运动，如慢跑也可提高心肺能力，从而提高性生活质量。
最后，希望大家生活愉快，拥有满意的性生活，可以天天锻炼，周周买套套，月月不停歇，年年换新床。也希望大家喜欢并欢迎交流，当然指的是各种方面的交流。