重新打造内心的安全避风港

我们的人生总有一刻，会让我们明白，我们要能承担更多及更大的生命责任，需要先从自我安顿的能力开始。也就是，任何处境情境，你要能先自处。
自处的能力，不在于你多有学历、成就，或是头衔，你就能学会或拥有的。而是你内在对于支持自己、回应自己的能力，有多稳定？
但是，事与愿违的是，我们的自处及调节压力的能力，和童年的经验息息相关，若是我们童年的存在，常受到负面的质疑和伤害，特别是情绪性的暴力或是肢体伤害，这都会影响我们面对压力的反应。那些情感上的受伤和肢体上的受伤，不仅让我们的压力增加，还削弱我们调节压力的处理能力。
你可回想，当你遇到外界的讯息，是不是一下子就让讯息打扰进你的心，而不是先把这讯息，放在内在心理有段距离外的位置，试着思考及辨识这个讯息是什么？有什么影响？与谁有关？以及与自己的关联是什么？
时常受环境讯息干扰的人，都是失去内建安全感的人。他们的界限轻而易举就被入侵或是影响，任何外界的风吹草动都足以让他们受到很大的惊吓。
我们的情绪是被建构出来的。也就是童年遭受过什么样的经验，经历到什么样的情绪感受，之后我们就会对于相似的情况和事件，立即性产生惯性「情绪反应」。
如果，你没有把注意力放在自己身上，去感受、去觉察，然后辨识它们，那么，你几乎是立即性的被情绪笼罩，无力招架去处理和自控所发生的情绪冲击。
因此，自觉很重要，思辨也很重要。
当你在思索时，发觉内在已有情绪引发，你要试图辨识发生了什么，然后了解这时的情绪需求，试着回应自己的情绪，以调节或安抚这些情绪。
回应自己情绪的作法是：
1. 辨识及标定自己是什么情绪（例如是烦躁、愤怒，或是不平）
2. 觉察情绪是从哪一个环节或冒出想法而产生呢？（例如认为：对方又再针对我了）
3. 先同理支持自己的情绪（例如：我知道我现在感到很生气，觉得事情又是针对我的，这让我感到烦躁或不平，但我可以先深呼吸，了解事情情况后再来说）
4. 试着了解客观事实的情况，必须澄清或是核对的部分，要试着为自己去沟通或说明。然后思索是不是被过去的哪些未完成的情绪事件勾动（持续感到创痛的经验）？或是是不是过往压抑的情绪，透过现在的事件引爆出来？
5. 澄清或核对及自我探索过后，再继续完成调节情绪，及安顿情绪（例如：刚刚真的很不舒服，也觉得很不安，但事情先到这里了，我可以慢慢的让心情透过呼吸和平静沈澱下来）。
然后试着告诉自己：是这个情况糟，却无损我的自尊与价值。
成为一个有能力陪伴及协助自己去面对外在讯息及干扰的人，从学习处理内外在讯息及调节自己情绪开始，不轻易让自己脑内风暴，伤了自己。
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陪自己走过那些情绪波动和起伏，不批判，无条件的接纳。